Lęk społeczny: jak go przezwyciężyć?

Lęk społeczny. Psycholog. Coach.

Lęk społeczny, czyli lęk przed opinią innych ludzi, przed oceną, przed krytyką – a może jeszcze coś innego przychodzi Ci na myśl?

U podłoża tych wszystkich myśli, obaw i niepokoju leży lęk, a dokładniej lęk przed odrzuceniem.

To on nas blokuje przed byciem sobą i przed asertywnym wyrażaniem swoich myśli, takich jak:

• „Nie zgadzam się.”

• „Nie chcę tego.”

• „Nie lubię tak.”

• „Wolę coś innego.”

Ten lęk szczególnie nas blokuje, jeśli pomaga nam zaspokajać inne, niezaspokojone potrzeby.

Na przykład, jeśli zależy nam na stabilności finansowej – tak ważnym poczuciu bezpieczeństwa i stabilności w życiu – możemy unikać rozmowy z szefem o podwyżce. Nie mówimy wtedy, co naprawdę czujemy, co nam się nie podoba, zgadzamy się na złe traktowanie, na przebywanie z ludźmi, z którymi nie czujemy się komfortowo. Wolimy przemilczeć, wycofać się, przeczekać, ponieważ obawiamy się, że stracimy płynność finansową.

Nie każdy z nas ma w sobie tyle empatii do siebie, by móc łatwo powiedzieć: "W nosie mam, co inni o mnie pomyślą" i robić swoje. Każdy z nas się z tym zmaga – jedni mają łatwiej, drudzy potrzebują więcej czasu i wysiłku, by pokonać to wyzwanie.

A co by było, gdybyś szanował_a siebie, dostrzegał_a, że jesteś ważny_a we własnych oczach i miał_a dobre przekonanie na swój temat? Czy wówczas też byś przymykał_a oko, czy zdecydował_a się na jakiś ruch?

Nie czekaj, zaopiekuj się sobą… pozwól sobie na przyjęcie wsparcia. Odważ się być sobą.

Pamiętaj, że każdy krok w stronę bycia sobą, nawet ten najmniejszy, to krok ku większej wolności i autentyczności. Odwaga nie zawsze musi być wielka i spektakularna – czasem wystarczy mały gest, uśmiech do siebie w lustrze, drobne "nie" w odpowiednim momencie, aby poczuć zmianę.

Znajdź czas na refleksję:

• Co by się stało, gdybyś zaczął/zaczęła myśleć o sobie?

• Jakie marzenia mógłbyś/mogłabyś realizować?

• Jakie relacje zbudować?

• Jakie projekty rozpocząć?

• Każda odpowiedź przybliża Cię do zrozumienia, jak ważne jest bycie sobą.

Nie jesteś sam_a w tej podróży. Wiele osób zmaga się z podobnymi obawami. Dlatego tak ważne jest, abyśmy wspierali się nawzajem i dzielili swoimi doświadczeniami.

Razem możemy więcej!

Jeśli potrzebujesz wsparcia, nie wahaj się sięgnąć po pomoc. Odważ się być sobą.

Jak walczyć z prokrastynacją?

Prokrastynacja, czyli odkładanie zadań na później, jest problemem, z którym zmaga się wiele osób. Często wynika z niechęci do wykonywania nieprzyjemnych lub trudnych zadań. Aby sobie z tym poradzić, ważne jest zrozumienie przyczyn prokrastynacji oraz zastosowanie skutecznych narzędzi i strategii.

Co to jest prokrastynacja?

Prokrastynacja to tendencja do opóźniania działań, które powinny być wykonane natychmiast. Może być spowodowana strachem przed porażką, brakiem motywacji, niewłaściwym zarządzaniem czasem lub perfekcjonizmem. Prokrastynacja prowadzi często do stresu, poczucia winy i zmniejszenia produktywności.

Jakie są narzędzia do walki z prokrastynacją?

1. Minutowa walka: To prosta, ale skuteczna technika. Polega na poświęceniu tylko jednej minuty na rozpoczęcie zadania lub pokonanie przeszkody. Jeśli w ciągu tej minuty zrobisz postęp, kontynuuj pracę. W przeciwnym razie zdecyduj, czy kontynuować, poprosić o pomoc, wrócić do zadania później lub zaakceptować, że możesz je wykonać mimo przeszkód.

2. Lista zadań: Stworzenie listy zadań z konkretnymi terminami może pomóc w organizacji pracy i zmniejszeniu tendencji do odkładania rzeczy na później.

3. Technika Pomodoro: Ta metoda polega na pracy przez określony czas (np. 25 minut), a następnie na krótkiej przerwie (np. 5 minut). Pomaga to w utrzymaniu skupienia i efektywności.

4. Wizualizacja celów: Wizualizacja pozytywnych wyników pracy może być motywująca i zmniejszać opór przed rozpoczęciem zadania.

5. Nagradzanie siebie: Ustalanie nagród za wykonanie określonych zadań może zwiększać motywację.

Jak radzić sobie z nieprzyjemnym uczuciem prokrastynacji?

1. Zrozumienie przyczyn: Zidentyfikowanie i zrozumienie przyczyn prokrastynacji jest pierwszym krokiem do jej pokonania.

2. Zmiana nastawienia: Zamiast postrzegać zadanie jako obowiązek, spróbuj spojrzeć na nie jako na okazję do nauki i rozwoju.

3. Podział zadań na mniejsze części: Duże zadania mogą wydawać się przytłaczające, więc ich podział na mniejsze, bardziej zarządzalne części może pomóc w rozpoczęciu pracy.

4. Budowanie nawyku: Stałe praktykowanie technik zarządzania czasem i regularne wykonywanie zadań pomaga w budowaniu nawyków, które przeciwdziałają prokrastynacji.

5. Akceptacja niedoskonałości: Zrozumienie, że nie wszystko musi być wykonane idealnie, może zmniejszyć obawy przed rozpoczęciem zadania.

Kiedy coaching, a kiedy terapia?

Rozważając coaching i psychoterapię, ważne jest zrozumienie, w jakich sytuacjach każde z tych podejść będzie najbardziej skuteczne.

Coaching: Narzędzie do Samopoznania i Rozwoju

Coaching jest idealny dla osób, które przechodzą przez chwilowy kryzys lub poszukują nowych rozwiązań i inspiracji do działania. Jest to proces transformującej rozmowy, która prowadzi do lepszego zrozumienia siebie i swoich wyborów. Coaching może wzmocnić motywację, pewność siebie lub pomóc w opracowaniu planu realizacji celów życiowych. Ważne jest, że coaching nie jest wspólnym tworzeniem planu, ale może do niego prowadzić. Podstawą coachingu są wartości, które są kluczowe w naszych wyborach życiowych.

Terapia Skoncentrowana na Rozwiązaniu (TSR): Pomoc w Przezwyciężaniu Trudności

TSR jest pomocna zarówno w przypadku chwilowych kryzysów życiowych, jak i poważniejszych problemów, takich jak zaburzenia psychiczne, emocjonalne, czy uzależnienia. Celem TSR jest odkrywanie własnych wartości, potrzeb i zasobów, które umożliwiają pokonywanie trudności życiowych. Terapeuta TSR wzmacnia klienta, zauważając jego mocne strony i budując przestrzeń do wprowadzania pozytywnych zmian. W TSR nie ma z góry określonego czasu współpracy - klient decyduje, kiedy i jak długo chce korzystać z tej formy wsparcia.

Podobieństwa między Coachingiem a TSR

Zarówno coaching, jak i TSR opierają się na zasadzie, że ani coach, ani terapeuta nie są ekspertami od życia klienta. Obie metody pomagają w odkrywaniu siebie i budowaniu przestrzeni do podejmowania decyzji, które są najlepsze dla klienta. Kluczowe jest tutaj wspieranie klienta w samodzielnym odkrywaniu i kształtowaniu swojej drogi.

#stres #psychoterapia #motywacja #energia #rozwój #samoświadomość