Jak walczyć z prokrastynacją?

Prokrastynacja, czyli odkładanie zadań na później, jest problemem, z którym zmaga się wiele osób. Często wynika z niechęci do wykonywania nieprzyjemnych lub trudnych zadań. Aby sobie z tym poradzić, ważne jest zrozumienie przyczyn prokrastynacji oraz zastosowanie skutecznych narzędzi i strategii.

Co to jest prokrastynacja?

Prokrastynacja to tendencja do opóźniania działań, które powinny być wykonane natychmiast. Może być spowodowana strachem przed porażką, brakiem motywacji, niewłaściwym zarządzaniem czasem lub perfekcjonizmem. Prokrastynacja prowadzi często do stresu, poczucia winy i zmniejszenia produktywności.

Jakie są narzędzia do walki z prokrastynacją?

1. Minutowa walka: To prosta, ale skuteczna technika. Polega na poświęceniu tylko jednej minuty na rozpoczęcie zadania lub pokonanie przeszkody. Jeśli w ciągu tej minuty zrobisz postęp, kontynuuj pracę. W przeciwnym razie zdecyduj, czy kontynuować, poprosić o pomoc, wrócić do zadania później lub zaakceptować, że możesz je wykonać mimo przeszkód.

2. Lista zadań: Stworzenie listy zadań z konkretnymi terminami może pomóc w organizacji pracy i zmniejszeniu tendencji do odkładania rzeczy na później.

3. Technika Pomodoro: Ta metoda polega na pracy przez określony czas (np. 25 minut), a następnie na krótkiej przerwie (np. 5 minut). Pomaga to w utrzymaniu skupienia i efektywności.

4. Wizualizacja celów: Wizualizacja pozytywnych wyników pracy może być motywująca i zmniejszać opór przed rozpoczęciem zadania.

5. Nagradzanie siebie: Ustalanie nagród za wykonanie określonych zadań może zwiększać motywację.

Jak radzić sobie z nieprzyjemnym uczuciem prokrastynacji?

1. Zrozumienie przyczyn: Zidentyfikowanie i zrozumienie przyczyn prokrastynacji jest pierwszym krokiem do jej pokonania.

2. Zmiana nastawienia: Zamiast postrzegać zadanie jako obowiązek, spróbuj spojrzeć na nie jako na okazję do nauki i rozwoju.

3. Podział zadań na mniejsze części: Duże zadania mogą wydawać się przytłaczające, więc ich podział na mniejsze, bardziej zarządzalne części może pomóc w rozpoczęciu pracy.

4. Budowanie nawyku: Stałe praktykowanie technik zarządzania czasem i regularne wykonywanie zadań pomaga w budowaniu nawyków, które przeciwdziałają prokrastynacji.

5. Akceptacja niedoskonałości: Zrozumienie, że nie wszystko musi być wykonane idealnie, może zmniejszyć obawy przed rozpoczęciem zadania.

Kiedy coaching, a kiedy terapia?

Rozważając coaching i psychoterapię, ważne jest zrozumienie, w jakich sytuacjach każde z tych podejść będzie najbardziej skuteczne.

Coaching: Narzędzie do Samopoznania i Rozwoju

Coaching jest idealny dla osób, które przechodzą przez chwilowy kryzys lub poszukują nowych rozwiązań i inspiracji do działania. Jest to proces transformującej rozmowy, która prowadzi do lepszego zrozumienia siebie i swoich wyborów. Coaching może wzmocnić motywację, pewność siebie lub pomóc w opracowaniu planu realizacji celów życiowych. Ważne jest, że coaching nie jest wspólnym tworzeniem planu, ale może do niego prowadzić. Podstawą coachingu są wartości, które są kluczowe w naszych wyborach życiowych.

Terapia Skoncentrowana na Rozwiązaniu (TSR): Pomoc w Przezwyciężaniu Trudności

TSR jest pomocna zarówno w przypadku chwilowych kryzysów życiowych, jak i poważniejszych problemów, takich jak zaburzenia psychiczne, emocjonalne, czy uzależnienia. Celem TSR jest odkrywanie własnych wartości, potrzeb i zasobów, które umożliwiają pokonywanie trudności życiowych. Terapeuta TSR wzmacnia klienta, zauważając jego mocne strony i budując przestrzeń do wprowadzania pozytywnych zmian. W TSR nie ma z góry określonego czasu współpracy - klient decyduje, kiedy i jak długo chce korzystać z tej formy wsparcia.

Podobieństwa między Coachingiem a TSR

Zarówno coaching, jak i TSR opierają się na zasadzie, że ani coach, ani terapeuta nie są ekspertami od życia klienta. Obie metody pomagają w odkrywaniu siebie i budowaniu przestrzeni do podejmowania decyzji, które są najlepsze dla klienta. Kluczowe jest tutaj wspieranie klienta w samodzielnym odkrywaniu i kształtowaniu swojej drogi.

#stres #psychoterapia #motywacja #energia #rozwój #samoświadomość

Jak rozwijać inteligencję emocjonalną i po co to robić?

Wysoki poziom inteligencji emocjonalnej daje nam większą samoświadomość własnych emocji, większą otwartość i kreatywność oraz lepsze dostosowanie się do zmiennych okoliczności. Dzięki niej lepiej zarządzamy sobą w czasie, budujemy dobre relacji oparte na prawidłowej komunikacji. Na nasze szczęście inteligencja emocjonalna jest zespołem zdolności, które rozwijamy z wiekiem, czyli im jesteśmy starsi i bardziej doświadczeni, tym lepiej znamy siebie i łatwiej nam sobą zarządzać. Wiemy czego chcemy i nie chcemy, co jest naszą słabą stroną i mocną. Potrafimy to nazwać, co wpływa na nasze lepsze funkcjonowanie w sferze zawodowej, rodzinnej czy społecznej.

Okazuje się, że jesteśmy w stanie przyśpieszyć ten rozwój za pomocą coachingu indywidualnego. Czasem wystarczy jedna sesja z dobrym coachem, by móc zrozumieć siebie i odnaleźć motywację do zmiany nastawienia lub po prostu wzmocnić się psychicznie. Od 3 lat pracuję z klientami w ramach sesji coachingowych i widzę, jak szybka i skuteczna jest to metoda.

Według badania przeprowadzonego przez PricewaterhouseCoopers na zlecenie International Coaching Federation, w którym wzięło udział 2165 osób z 64 krajów, klienci coachingu wskazali poprawę w obszarach:

​

• pewność siebie (80%)

• związki (73%)

• kompetencje komunikacyjne (72%)

• kompetencje interpersonalne (71%)

• wydajność w pracy (70%)

• równowaga życia zawodowego i osobistego(67%)

• zdrowie, dobre samopoczucie (63%)

• rozwój życia zawodowego, nowe możliwości zawodowe (62%)

• organizacja życia osobistego (61%)

• zarządzanie firmą (61%)

• zarządzanie czasem (57%)

• efektywność zespołów (51%)

​

Aż 96% klientów wskazało, że ze względu na wysoką skuteczność, skorzystaliby z coachingu ponownie.